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S11比赛竞猜-女性经期的九大饮食原则

发布时间:2021-09-16 人气:

本文摘要:1. 不要故意不吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不平稳,防止减轻月经的各种呼吸困难。 2. 多不吃低纤维食物。 疏菜水果全谷类全麦面包在糙米燕麦等食物所含较多纤维,可增进动情激素排泄,减少血液中镁的含量,有调整月经及镇静剂神经的起到。 3. 在两餐之间不吃一些核桃、腰果、干豆等含有维生素B群的食物。 4. 摄入充足的蛋白质。午餐及晚餐多不吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补足经期所流的营养素、矿物质。 5. 定点定量。

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1. 不要故意不吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。避免血糖不平稳,防止减轻月经的各种呼吸困难。  2. 多不吃低纤维食物。

疏菜水果全谷类全麦面包在糙米燕麦等食物所含较多纤维,可增进动情激素排泄,减少血液中镁的含量,有调整月经及镇静剂神经的起到。  3. 在两餐之间不吃一些核桃、腰果、干豆等含有维生素B群的食物。

  4. 摄入充足的蛋白质。午餐及晚餐多不吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补足经期所流的营养素、矿物质。

  5. 定点定量。可避免血糖一下增高、一下减少,增加跳动加快,头晕、疲惫、情绪不平稳等呼吸困难。

  6. 防止食用不含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料不会减少情绪、忧虑的情绪;可改为喝大麦茶、薄荷茶。  7. 防止不吃太热、太冰温度变化过于大的食物。

  8. 都有出血情形的女性,不应多摄入菠菜、蜜枣、红菜,如汤汁是红色的菜、葡萄干等低纤质食物来白花。  9. 将要面对更年期的妇女,不应多摄入牛奶、小鱼干等等钙质非常丰富的食品。


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